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2018-10-17 03:00 来源:蜀南在线

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  4.电子政务稳步推进,效果显著为贯彻落实《国务院办公厅关于促进电子政务协调发展的指导意见》(国办发〔2014〕66号)和《陕西省人民政府办公厅关于促进电子政务协调发展的实施意见》(陕政办发〔2015〕47号)精神,西安市政府2015年底印发了《西安市促进电子政务协调发展实施方案》,方案中指出到2020年,西安将建成符合国家要求的电子政务网络,并与省级网络实现对接。确保一旦发生火灾,能够在第一时间赶到现场,最大限度地减少火灾损失和危害,为辖区重点单位的消防工作打下坚实的基础。

在政策利好的情况下,西安市电子政务建设成效明显,现已完成了西安政务云平台一期的建设;在公共服务网上审批平台,已实现了工商互联互通,税务、质监信息共享;建立了数字西安地理空间信息系统;形成了基本的医疗卫生网络体系;公安系统基本实现了全市信息数据全警共享等。(吴姗姗)(责编:刘天宇(实习生)、张雨)

  北宋时期开封风光旖旎,人物荟萃,城郭恢弘,经济发达,富丽甲天下,孕育了影响深远的“宋文化”。通过“四个一”活动的开展,进一步提高了居民们的防火安全意识,也让社区宣传大使切实发挥了社会宣传作用。

  一旦发生火灾,后果不堪设想。2015年成立了西安市委网络安全和信息化领导小组。

通过拆分的县(市)看,从县(市)边界是否变动可以分为整建制调整和拆分(或切块)调整。

  (记者李杨)(责编:陈卓凡(实习生)、张雨)

  保证了教育的起点公平以后,终点的公平取决于几方面因素,一是自身努力,二是自身天赋,三是其他主客观条件,甚至是一些偶然因素。因此,应建设人文型西安智慧城市,真正以人为出发点和立足之本。

  (蓝丹)

  一、历史文化名城是杭州、开封的最大特色杭州和开封同为国务院公布的第一批中国历史文化名城。4.提高品牌效应。

    据日媒报道,日本时间17日凌晨2时许,日本东京郊外川崎市两栋相邻的2层木造旅馆发生火灾,数千平方米被烧。

  三是协同创新。

  支队指挥中心立即向当日值班首长报告情况,调集金龙大道特勤中队和化工园区特勤中队共5辆消防车23名官兵赶赴现场增援。庄丕明同志当机立断反应,3次开车驶向歹徒,试图用车将歹徒截住,歹徒转而跑向人行道。

  

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借助健身球 6项训练缓解和预防下背疼痛

2018-10-17 11:51:46 来源: 网易跑步
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网易体育10月10日报道:

当跑者的下背出现疼痛时,是无法坚持正确的跑姿进行跑步的。如果一意孤行,不仅会进一步加深疼痛,还会导致其他伤病的出现。

跑者要想预防和缓解下背疼痛,就需要增强背部、臀部、大腿等部位的肌肉,为下背减轻压力。下面这6项训练,只需借助健身球即可完成,简单实用。每项训练进行3-5组,每完成一项休息30秒钟即可。

1、平板撑

借助健身球 6项训练缓解和预防下背疼痛

双手双脚支撑着身体,然后弯曲双肘,位于肩膀正下方。两个脚尖和双肘将身体支撑起来,从脚跟到头部呈现一条直线,臀部既不能抬高也不能降低。保持这个姿势45-60秒钟。重复做3-5次。

2、健身球背部伸展

借助健身球 6项训练缓解和预防下背疼痛

用腹部的位置趴在健身球上,脚尖接触到地面,核心部位收紧,身体保持一条直线。双手放在耳朵后面,上半身向下弯曲,再向后挺直。在此过程中,臀部要发力保持下半身不动。重复做12-15次。

3、健身球内收

借助健身球 6项训练缓解和预防下背疼痛

先摆好平板撑的姿势,双手双脚支撑着身体,然后将双脚放在一个健身球上面。身体从头到脚应保持一条直线。在不弯曲膝盖的情况下,将健身球向胸部方向移动,同时臀部尽可能的向上抬升。达到最高点之后,缓慢的下降臀部,并滚动健身球,恢复原始姿势。重复做15次。如果降低难度的话,就在滚球的过程中,膝盖弯曲,臀部无需抬升。

4、健身球反向抬腿

借助健身球 6项训练缓解和预防下背疼痛

趴在健身球上,大腿和髋部之间的位置与球接触。双手接触到地面,双肩的位置要超过手腕。双腿伸直,脚尖轻触地面。然后将双腿向上抬起,并且保持平直不弯曲,直到双腿与脊柱成一条直线。然后缓慢的放下双腿,恢复原始姿势。重复做15次。

5、臀桥

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先平躺在地面上,双膝自然弯曲,两只脚完全贴着地面,双臂自然放在身体两侧。然后髋部肌肉收紧,将臀部向上抬起,直到身体从肩膀到膝盖成一条直线。保持这个姿势3秒钟之后,再恢复原始姿势。重复做15次。

6、蝗虫式

借助健身球 6项训练缓解和预防下背疼痛


趴在地面上,双腿伸直并向外展开,双臂自然放在身体两侧。将髋部和下背肌肉收紧,并抬起头部,胸部、双臂和双腿皆离开地面,转动双臂将手指指向天花板。保持这个姿势30秒钟,然后放松背部恢复原始姿势5秒钟。重复做3次即可。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:义君 责任编辑:杨硕_NS4396
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